اهم حاجة الرياضة حتى لو بعض التمارين فى البيت و اليك
تمارين تخسيس الأرداف لصقل المؤخرة:
1. وضعية الوقوف المركزية هي الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متقابلتين.
الأكتاف عريضة وموازية للأرضية. ثني الركبتين لصورة جلوس خيالية والعودة لوضعية الوقوف.
يجب الحفاظ على ثبات الجسم مع ادخال المعدة وظهر مستقيم قدر الإمكان.
يمكن تنفيذ التمرين بمساعدة أوزان
2. التمرين التالي ينفذ في الوضعية المركزية في حين ان الركبتين وكفاة الأيدي موضوعة على
الأرضية
حافظوا على ظهر مستقيم ورأس مرفوع لمنع تقوس الظهر. ارفعوا رجل واحدة للأعلى باتجاه الحائط،
مع ثني الركبة. اذا كان التمرين سهل جداً للتنفيذ من الممكن وضع وزنه او
قنينة ماء مليئة خلف الركبة وتثبيتها بمساعدة ثني الركبة
التمرين القادم ينفذ بالإستلقاء على الظهر، كفات الأرجل موضوعة على الأرضية.
ابعدوا الحوض من الأرضية وارفعوه الى اعلى.
لرفع درجة صعوبة التمرين ارفقوا القدمين معا حتى تكون قاعدة السيطرة (المقبض) أضيق.
كذلك من الممكن وضع اليدين على الصدر او خلف الرأس حتى لا نستعملهم لدعم الجسم.
يمكن دمج الرجلين ايضا في هذا التمرين. ارفعوا رجل واحدة خلال رفع الحوض
وعند إنزاله ضعوا الرجل خلف الرجل الموجودة على الأرضية. وبعد ذلك بدلوا الأرجل
