تمارين منزلية , هتفرق جامد جدا

لو معنكش وقت للجيم يبقى عليك و على

التّمارين الرياضيّة المنزليّة إنَّ التّمارين المُمكن مُمارستها في

المنزل مُتعدّدة، ولكُلٍّ منها تأثير مُعيَّن على مجموعة من العضلات،

ومن هذه التّمارين ما يأتي: تمرين الضّغط: يُعتبر واحداً من أفضل

التّمارين الرياضيّة؛ لأنّه يجمع أكثر من عضلة في نفس الوقت،

ومنها عضلات الصّدر، وعضلات الكتفين، وعضلات الذّراعين.

تتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض، ثمّ رفع الجسم

من خلال الضّغط على الأرض بواسطة الذّراعين، ثمّ ثنيهما.

يُمكن مُمارسة هذا النّوع من التّمارين بطريقة أُخرى للحصول

على نتيجة أفضل، من خلال إحضار مقعدين ليتمّ وضع اليدين

عليهما بدلاً من وضعهما على الأرض، ثمّ وضع الرجلين على

مكان مستواه أعلى من مستوى سطح الأرض، في حين يكون

الصّدر متّجهاً للأسفل؛ لأنّ ذلك يزيد من تركيز الضّغط على عضلات الصّدر.

يُمكِن أيضاً تضييق فتحة اليدين وجعلهما مُتلاصقتان لبعضهما البعض أثناء

أداء التّمرين، وبهذا يُصبح التّركيز على عضلات الذّراعين، وبالأخصّ

العضلات ثُلاثيّة الرّؤوس (بالإنجليزيّة: Triceps).

تمرين رفع السّاق: يُساعد على شدّ عضلات البطن وكذلك الخصر،

ويتمّ مُمارسة هذا النّوع من التّمارين عن طريق التمدّد على الأرض

وتحديداً على منطقة الظّهر بشكل مستوٍ، ثمّ يتمّ رفع الرجلين ما يُقارب

15 سنتيمتراً عن مُستوى الأرض والاستمرار في تحريكهما باتّجاه الأعلى والأسفل.

التمارين المنزلية,