مش شرط عشان انتى حامل يبقى تاكلى كل حاجة لا طبعا
نقدم لك أسلوب التغذية المناسب لتجنب زيادة الوزن في الشهور
الثلاثة اﻷولى من الحمل، وهو نظام مهم أيضًا لصحتك وصحة الجنين،
مع الإشارة بأن مراجعة الطبيب المختص بحالة حملك لا مفر منها،
فبعض الحالات يُمنع عنها طعام معين، مثل: حالات الضغط والسكر،
وهناك عوارض أخرى من الممكن أن تصيبك في أثناء فترة الحمل،
لذا استشيري طبيبك دائمًا. تناولي من ثلاث إلى خمس حصص
على مدار اليوم من الخضراوات المتنوعة، واحرصي دائمًا على أن
يكون طبقك مليء بالألوان المختلفة، مثل: اﻷخضر: البروكلي، السبانخ،
الخس، الهيليون،… إلخ. البرتقالي: الجزر، البطاطا، القرع العسلي.
الأصفر: الذرة، الفلفل الأصفر. الأحمر: الطماطم، الفلفل الأحمر. الحصة
الواحدة تعادل كوبًا من الخضراوات الورقية الطازجة كالخس، وتعادل نصف
كوب من الخضار المطبوخ كالبطاطا. تناولي من ثلاث إلى أربع حصص يوميًا
من الفاكهة الطازجة، ومن الممكن جعل حصة من العصير الطبيعي الخالي
من السكر، لكن احرصي على أن تكون حصة واحدة، لأن الفاكهة الطازجة
أفضل لاحتفاظها باﻷلياف. تناولي مرة في الأقل نوعًا من الفاكهة الحمضية
مثل: البرتقال – الجريب فروت – اليوسفي،
