طريقة التخلص من الكرش , إنا جربت طريقه جبت نتيجه خيال للكرش

الكرش ده مشكله بنواجها كلنا في حياتنا هي حاجه مش

لطيفه لما بكون لينا كرش كده فدايما بندور علي طرق كتير علشان

نخلص نفسنا من الكرش ده بللتخلُّص ميعملنا ازعاج كبير في

حياتنا فأنا جايبه ليكوا طريقه الكرش تحفه

للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن؛ والتي نذكر منها ما يأتي:

زيادة تناول الألياف: يمكن للألياف أن تساعد على الشعور

بالامتلاء لفترةٍ أطول، ممّا قد يُقلّل من كميّة الطعام المُتناولة اثناء

الوجبات وبينها، كما تساهم الألياف في الحفاظ على

صحّة الجهاز الهضمي ووظائفه، ممّا يُقلّل من حدوث الانتفاخ،

ويجعل مظهر البطن يبدو أنحف. تناول كميّات كافية من

البروتينات: يُعدّ البروتين من العناصر الغذائيّة المهمّة للحفاظ على الوزن؛

حيث إنّ تناول كميّةٍ كبيرةٍ من البروتين يزيد من

إفراز هرمونات الشبع، ممّا يُقلّل من الشهيّة ويُحفّز الشعور بالانتفاخ

، كما أنّه يرفع من معدّلات الأيض، ويساهم في الحفاظ

على الكتلة العضليّة خلال عمليّة خسارة الوزن، وقد أشارت إحدى

الدراسات الرصديّة القائمة على الملاحظة والتي نُشرت

في مجلّة The Journal of Nutrition   لاستهلاك البروتين بكميّاتٍ مُضبوطة

بدلأ من الكربوهيدرات أن يُقلّل من دهون

البطن.تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحوّلة

: (بالإنجليزيّة: Trans fats)؛ وهي دهون تُصنع من خلال إضافة

ذَرّةٍ من الهيدروجين إلى الدهون غير المُشبعة؛ مثل زيت فول الصويا،

وتوجد هذه الدهون المتحوّلة في الزبدة الصناعيّة أو

السمن النباتي (بالإنجليزيّة: Margarines)، وتُضاف أيضاً إلى

بعض الأطعمة المُغلّفة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الدهون

المتحوّلة ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين،

طرق التخلص من الكرش