وصفات اكل صحي_اقوي الوصفات الصحيه ف العالم

يعتبر الغذاء هو المصدر الاساسى لبناء و تقوية الجسد و لابد ان يصبح مفيد و يحتوى على كل العناصر الغذائية المفيده

 

التى تشمل الفواكة و الخضروات و اللحوم و الدهون و الاسماك و الحبوب و الالبان

 

كمان ان الشخص يحتاج الى تناول مختلف الاطعمة =و لذا من اجل استغلالها بالطاقة و القيام بالنشاط معين

 

فلابد من الانتباة من الغذاء و معرفة نسبة الدهون و السعيرات الحرارية و كمية الاكل التي يجب تناولها حتى لا يصاب

 

الجسم بالكثير من الامراض

 

الكميات المواصى بيها بالغذاء

تناول 5مرات منها يوميا من الخضرةات الطازجه

 

الفواكة تناول 4حصص من العصائر الطازجه

 

البقوليات تناول6حصص من البقوليات الطازجه

 

الالبان تناول 3حصص قليلة الدسم

 

اللحوم و الدواجن من 8الي9 مرات منزوعة الجلد

 

الاسماك من 2الى 3 التي تتوافر بها الاوميغا الدهنيه

 

المكسرات و البقوليات ينصح بتناولها 5حصص اسبوعيا

 

الدهون و الزيوت 3حصص من الدهون الغير مشبعة يوميا

 

 

 

وصفات طعام صحي

احسن الوصفات الصحية بالعالم

وصفة طعام صحي