تخسيس الارداف , هترتاحى جدا اما تنزل

لو عايزه تخسسي جزء معين من الجسم يبقي لازم تعمل تمارين للجزء ده

 

تمارين حرق السعرات الحراريه تهدف ممارسه هذة التمارين الى

 

حرق السعرات الحرارية، و من هذة التمارين ما يلي:

 

صعود السلالم: ان الاستغناء عن المصاعد المتحركه و الكهربائية

 

وصعود السلالم علي القدمين بمعدل 90 خطوه فالدقيقه لمدة

 

دقيقتين فاليوم، لخمس مرات فالأسبوع يؤثر بشكل كبير في

 

حرق السعرات الحراريه و تحسين اللياقه البدنية.

 

المشى لمسافات طويلة: اذ يعطى فائدة مماثله لصعود السلالم،

 

ويمكن حرق السعرات الحراريه كذلك بالتسلق، و صعود التلال

 

والمناطق المرتفعه لتعزيز تأثير ذلك التمرين. تسلق الصخور:

 

 

وهذا التمرين يحرق تقريبا ضعف عدد السعرات الحراريه مقارنة

 

مع المشى لمسافات طويله او صعود السلالم، و ممكن ان توفر

 

بعض الصالات الرياضيه مناطق لتسلق الصخور فاماكن مغلقة،

 

وهى كيفية امنه نسبيا لتعلم رياضه التسلق. تمارين اليوغا:

 

تساعد اليوغا علي تحسين المرونه و تعزيز الاسترخاء، و يفضل



ممارسه هذة التمارين من 15 الي 20 دقيقة. تمرين المراحل عالية

 

الشدة: و هى مجموعه من التمارين عاليه الشدة، من 12 الي 15 تمرين

 

تمارس بالتناوب؛ حيث يحتاج كل تمرين فتره قصيره (30 ثانية) او اكثر،

 

ومن بعدها يتم الانتقال الي نوع من التمارين الخفيفة، بعدها الانتقال الي التمرين

 

التالي من تمارين المراحل عاليه الشدة، و فيما يلى مجموعه من

 

التمارين عاليه الشده التي تساعد علي حرق الدهون فمنطقه الأرداف

 

التخسيس ارداف,


تخسيس الارداف , هترتاحى جدا اما تنزل