لو معنكش و قت للجيم يبقي عليك و على
التمارين الرياضيه البيتيه ان التمارين الممكن ممارستها في
المنزل متعددة، و لكل منها تأثير معين علي مجموعه من العضلات،
ومن هذة التمارين ما يأتي: تمرين الضغط: يعتبر و احدا من افضل
التمارين الرياضية؛ لأنة يجمع اكثر من عضله فنفس الوقت،
ومنها عضلات الصدر، و عضلات الكتفين، و عضلات الذراعين.
تتم ممارستة من اثناء الاستلقاء علي الأرض، بعدها رفع الجسم
من اثناء الضغط علي الأرض بواسطه الذراعين، بعدها ثنيهما.
يمكن ممارسه ذلك النوع من التمارين بكيفية اخري للحصول
علي نتيجه افضل، من اثناء احضار مقعدين ليتم و ضع اليدين
عليهما بدلا من و ضعهما علي الأرض، بعدها و ضع الرجلين على
مكان مستواة اعلي من مستوي سطح الأرض، فحين يكون
الصدر متجها للأسفل؛ لأن هذا يزيد من تركيز الضغط علي عضلات الصدر.
يمكن كذلك تضييق فتحه اليدين و جعلهما متلاصقتان لبعضهما البعض اثناء
أداء التمرين، و بهذا يكون التركيز علي عضلات الذراعين، و بالأخص
العضلات ثلاثيه الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps).
تمرين رفع الساق: يساعد علي شد عضلات البطن و ايضا الخصر،
ويتم ممارسه ذلك النوع من التمارين عن طريق التمدد علي الأرض
وتحديدا علي منطقه الظهر بشكل مستو، بعدها يتم رفع الرجلين ما يقارب
15 سنتيمترا عن مستوي الأرض و الاستمرار فتحريكهما باتجاة الأعلي و الأسفل.
التمارين البيتية,
