الكرش دة مشكلة بنواجها كلنا فحياتنا هى حاجة مش
لطيفة لما بكون لينا كرش كدة فدايما بندور على طرق كتير علشان
نخلص نفسنا من الكرش دة بللتخلص ميعملنا ازعاج كبير في
حياتنا فأنا جايبة ليكوا كيفية الكرش تحفه
للتخلص من الوزن الزائد و دهون البطن؛ و التي نذكر منها ما يأتي:
زياده تناول الألياف: ممكن للألياف ان تساعد علي الشعور
بالامتلاء لفترة اطول، مما ربما يقلل من كميه الاكل المتناوله اثناء
الوجبات و بينها، كما تساهم الألياف فالحفاظ على
صحه الجهاز الهضمى و وظائفه، مما يقلل من حدوث الانتفاخ،
ويجعل مظهر البطن يبدو انحف. تناول كميات كافيه من
البروتينات: يعد البروتين من العناصر الغذائيه المهمه للحفاظ علي الوزن؛
حيث ان تناول كمية كبار من البروتين يزيد من
إفراز هرمونات الشبع، مما يقلل من الشهيه و يحفز الشعور بالانتفاخ
، كما انة يرفع من معدلات الأيض، و يساهم فالحفاظ
علي الكتله العضليه اثناء عمليه خساره الوزن، و ربما اشارت احدى
الدراسات الرصديه القائمه علي الملاحظه و التي نشرت
فى مجله The Journal of Nutrition لاستهلاك البروتين بكميات مضبوطة
بدلا من الكربوهيدرات ان يقلل من دهون
البطن.تقليل تناول الأطعمه التي تحتوى علي الدهون المتحولة
: (بالإنجليزية: Trans fats)؛ و هى دهون تصنع من اثناء اضافة
ذرة من الهيدروجين الي الدهون غير المشبعة؛ كزيت فول الصويا،
وتوجد هذة الدهون المتحوله فالزبده الصناعيه او
السمن النباتى (بالإنجليزية: Margarines)، و تضاف كذلك الى
بعض الأطعمه المغلفة، و من الجدير بالذكر ان هذة الدهون
المتحوله ترتبط بارتفاع خطر الإصابه بمقاومه الإنسولين،
