اهم حاجه الرياضه حتي لو بعض التمارين فالبيت و اليك
تمارين تخسيس الأرداف لصقل المؤخرة:
1. و ضعيه الوقوف المركزيه هى الوقوف بشكل مستقيم و القدمين متقابلتين.
الأكتاف عريضه و موازيه للأرضية. ثنى الركبتين لصوره جلوس خياليه و العوده لوضعيه الوقوف.
يجب الحفاظ علي ثبات الجسم مع ادخال المعده و ظهر مستقيم قدر الإمكان.
يمكن تنفيذ التمرين بمساعده اوزان
2. التمرين الاتي ينفذ فالوضعيه المركزيه فحين ان الركبتين و كفاه الأيدى موضوعه علي الأرضية
حافظوا علي ظهر مستقيم و رأس مرفوع لمنع تقوس الظهر. ارفعوا رجل و احده للأعلي باتجاة الحائط،
مع ثنى الركبة. اذا كان التمرين سهل جدا جدا للتنفيذ من الممكن و ضع و زنة او
قنينه ماء مليئه خلف الركبه و تثبيتها بمساعده ثنى الركبة
التمرين القادم ينفذ بالإستلقاء علي الظهر، كفات الأرجل موضوعه علي الأرضية.
ابعدوا الحوض من الأرضيه و ارفعوة الي اعلى.
لرفع درجه صعوبه التمرين ارفقوا القدمين معا حتي تكون قاعده السيطره (المقبض) اضيق.
ايضا من الممكن و ضع اليدين علي الصدر او خلف الرأس حتي لا نستعملهم لدعم الجسم.
يمكن دمج الرجلين كذلك فهذا التمرين. ارفعوا رجل و احده اثناء رفع الحوض
وعند انزالة ضعوا الرجل خلف الرجل الموجوده علي الأرضية. و بعد هذا بدلوا الأرجل
