في طرق كتير جدا جدا بتساعد علي تنزيل حجم الخصر
تناول الوجبات الخفيفه يعتقد البعض ان الوجبات الخفيفه لا تساعد
علي خساره الوزن و تنحيف الخصر، و لكنها تساعد فعلا علي السيطرة
علي الجوع و عدم الإفراط فتناول الاكل اثناء الوجبات الرئيسية،
بشرط ان تكون و جبة صغار خفيفة و صحية، مثلا يعد تناول تفاحه او
تناول خمس الي عشر حبات من اللوز و جبة خفيفة صحية و سريعة.
ممارسه تمارين القوه تعد تمارين القوه مهمة جدا جدا لتقليل الدهون
فى منطقه الخصر، حيث انها تساعد علي بناء العضلات التي
تزيد معدل عمليات الأيض و بالتالي حرق كميات اكبر من السعرات الحرارية،
حيث ممكن ممارستها ما بين مرتين الي ثلاث مرات اسبوعيا، و من التمارين
المفيده لمنطقه الخصر تمرين القرفصاء، و تمرين الانحناء، و غيره
زياده كميه الألياف فالاكل تعد الألياف احد العناصر الأساسيه من
أجل الحصول علي نظام غذائى صحي، حيث انها تساعد علي تحريك
الأمعاء و بالتالي تقليل الانتفاخ فمنطقه البطن، كما انها تشعر الشخص
بالشبع لفتره اطول و بالتالي تؤدى الي تناول كميات اقل من الطعام،
ومن الجيد دمج نوعيات مختلفه من الألياف سواء الذائبه فالماء، مثل:
الشعير، و الشوفان، و البازلاء، و التفاح، و الجزر، و الفاصولياء، و الحمضيات
أو غير الذائبه فالماء، مثل: القمح، و المكسرات، و الخضروات الخضراء،
وقد اثبتت الدراسات ان الألياف القابله للذوبان فالماء تساعد على
تسريع عمليه حرق الدهون الحشويه فمنطقه البطن، و هذا لأنها تقلل
من مستويات الإنسولين فالدم
